大概是从今年2021年1月左右开始调整饮适量,开始慢慢注意自己的体重注意自己的身材。1月30日测量数据:

经过半年多的时间,非常慢的速度,减到现在7月10日的数据:

测量数据的时候,我几乎都是全裸状态测量体重,基本上都是洗澡完毕或者早上刚刚起床空腹的状态测量数据。(别小瞧衣服,也是能增加0.x 公斤)

单纯的半年时间,就是严格控制自己主食–米饭的摄入量,有几个月几乎每天都是保持在一个有些饥饿状态。虽然饥饿但没到那种影响正常身体运行的地步。还是能正常工作娱乐等项目!经过几个月的时间,把食量减少到每顿只吃小半碗米饭的地步。大部分都是只吃菜。至于菜的部分我没有做任何修改,我是觉得我平时的菜的部分就够清淡了,纯素+串荤的搭配!几乎没有纯荤菜的出现。也没有大量用油,用盐等调味料,几乎没有葱姜蒜。(从饭饱改成菜饱!)

至于运动方面,一开始的时候,我没有刻意增加运动量。只是督促自己每天坚持5000步走路,偶尔去?游泳,来去游泳都改成自行车?。(买的米家9号小电动车都吃灰大半年了!)

 

最近一个星期,开始早晨少量的晨跑,增加了走路的步数,试图把快通关的《健身环大冒险》大通关,健身环的时间在慢慢延长时间。增加自己在家做饭的次数,减少点外卖的次数(打算等最后一张优惠券用完,就卸载美团外卖!哈哈哈)。把买菜从用盒马生鲜配送服务,改成自己去盒马生鲜购买每周所需的食材。(虽然附近也有菜市场,但就是不喜欢去菜市场?偶尔也还是去一下吧。)

最近一个月的时间,更加关注自己的体重每天数据变化。小米的体脂称,最早测量说脂肪比例?偏高,水分含量偏低,在今年开始减肥计划一段时间后就几乎不再出现。反而出现体脂比例处于16%-17%偏低的地步。我看测量处理的肌肉49-50公斤左右给出的评定标准为优!也无意中听所彭于晏的体脂比例是底到个位数。(说345678的都有!)

我也查过,成年男性的正常体脂17-18%左右算正常。所以我这个稍微低一点应该也没什么关系!人家彭于晏低到个位数都活的好好的没什么毛病。所有也就没有在纠结过低的提示。

 

我运动使用小米手环4,记录运动的数据。经过几次的对比发现,手环数据统计方式会受到项目的不同有区别。(我其实是想说,数据严重的不准确!)我游泳大概30-40分钟,就能统计消耗100-120左右。但是我平时做饭选择“自由运动”统计,摘菜,洗菜,切菜,炒菜,大概就50-60分钟左右,也就是做2-3顿的量(一个人吃,如果是三人吃大概也就够1-2顿),统计消耗能量150-200左右。我就觉得有点离谱不可思议!还有更离谱的数据差距,我健身环练习1个小时的时间,(游戏内有自己的统计规则,就真正在锻炼操作用健身环的时间其实只有30分钟左右)游戏内给我的统计消耗大约是110-150左右。但小米手环还是“自由运动”的选项,一个小时下来大概统计消耗400-500左右。差距是真的大到离谱了!!!

最近四五天每天平均消耗都在1000千卡左右,算是有意在加大运动量,饮食方面也算基本保持之前的少主食的原则。只是吃过一些小芒果+葡萄,(这两个东西热量挺高的!尴尬!)每天测量体重发现其实变化微乎其微几乎没什么变化。我就很尴尬了,开始逐渐怀疑数据测量的准确性。才有了上面的对比反思!顺便也了解了1000千卡,也就相当于消耗100克脂肪!啊原来这么少的嘛?那没事了,相当于的脂肪低,加上数据出入较大,那就真不用太纠结为什么我加大运动,体重其实并没有明显变化?因为:

1、数据不准确,数据测量并不完整;我没有办法测量我每天摄入的能量是多少?

2、因为数据的不准确,1000千卡≈100克脂肪,但实际消耗的可能更低远没有达到100克脂肪的地步。如果摄入的能量也差不多,那不就是相互抵消了?

体内1克脂肪提供9.46千卡的热量。反过来算946千卡(约等于1千千卡吧)消耗100克(二两)脂肪;9460千卡消耗1000克(1公斤)脂肪。(来自逼乎)

 

(⊙o⊙)…自己研究如何减肥+锻炼+增肌,真的很麻烦,网络上能查到的数据资料太乱,看到一份表,列出来以后觉得好像挺好,看评论点赞对多的直接说此表好多地方都是错误的。我就懵逼了!看B站某UP主减肥记录后也算是我开始减肥契机之一吧。他那个减肥计划是非常极限操作,我学不来,最近几天看更新了“一拳超人训练计划”坚持一个月后发现有问题,找专业健身区UP主咨询后后一个月调整计划,ᕙ༼ຈلﻝ͜ ຈ༽ᕗ肌肉明显就比两个月前变化明显了。但我去哪里找专业的健身咨询呢?健身房?又不是没被坑过!

O(∩_∩)O好在我其实不纠结增肌的问题,我只在意我体重能减下来即可,最近半年我有很明显的区别,手环半年前要倒数第四扣,现在倒数第二第三扣。原来的裤子现在穿裤腰带需要勒很紧才不会有要掉的感觉。穿袜子系鞋带的时候,也不会像半年前有个“游泳圈”抵着我了!已经非常开心了。觉得只需要保持现阶段步调就OK了。慢慢的增加慢慢的来!我不急于求成!我又不拍戏需要1-2个月就增肥减肥到某个标准。

 

我昨天1300+千卡消耗,小米运动上说,相当于1.8个鸡肉?汉堡的。我整个人都崩溃了。

在逼乎上,找到一个推荐的食物热量统计APP——薄荷,虽然也只是大概能量统计,数据只是根据预估重量来推测热量是多少?(当然APP也推荐购买电子秤,就离谱我吃饭做菜,难道吃之前还要量一量?不至于不至于)但让我有个数据统计,对每日摄入量和消耗量有个对比还是挺不错的。除了热量摄入统计,还有消耗的统计,还有睡眠统计,拉屎的统计,喝水统计,挺好!